多活十年的方法

要想得到健康，就要从３个方面着手：均衡饮食、有氧运动、心情 .

6 种最健康的饮品：

1 绿茶（抗癌最好：茶多酚。每天 4 杯可以阻止癌细胞分裂，即使分裂也可延长 9 年以上）

2 酸奶（牛奶不行，酸奶促进消化）

3 豆浆（优质蛋白，含异黄酮，防乳腺癌，东方人喝豆浆吸收比牛奶好得多）

4 骨头汤（要吃骨头）

5 蘑菇汤（增强抵抗力）

6 红酒（不超过 50100ML 吃红葡萄不吐葡萄皮）洗菜方法：用淘米水洗菜（原理：淘米水碱性的农药酸性的

饮食：

1 老玉米（大剂量的卵磷脂 , 防高血压和动脉硬化）

2 荞麦（含亚油酸，防止糖尿病）

3 白薯，包括马铃薯等薯类

4 燕麦

5 小米（健脾安眠）

6 芝麻（含铁量高）

豆类大量优质蛋白，含异黄酮，防乳腺癌大豆行动计划：一把蔬菜一把豆，一个鸡蛋加点肉。

10 种食物不宜：松花蛋、臭豆腐、味精（一定不要加温）方便面、葵瓜子、菠菜（含草酸， 40 岁以上的不主张）猪肝（胆固醇太高）烤牛羊肉、腌菜（少吃）油条（含铝高，影响脑和肾）吃花生米一定不能吃皮（皮会提高血凝，容易心肌梗死）

蔬菜胡萝卜：养颜菜，防癌，不感冒，高温下饮养也不变

苦瓜：不得糖尿病

南瓜：一定记得是红色的那种南瓜

番茄：抗癌（妇产科癌、膀胱癌、男性生殖系统癌）要得到抗癌的效果必需高温加热，并且加鸡蛋效果最好，对抗妇产科癌非常好

大蒜：切片后放 15 分钟以后再食用，并且一定要生食，才干有抗癌效果

黑木耳：溶解血栓，防止血稠， A 1 型血的人容易血凝

花粉：植物里最好的一定要买破壁的花粉才能吸收（破壁、消毒、脱敏的花粉才能买）对前列腺增生有 97% 治愈率，对习惯性便秘也很有效。

螺旋藻：最好的蛋白质，联合国唯一推荐食品降血压血脂、防治糖尿病、溃疡病、肝炎唯一防电脑辐射的食物（还有绿茶、萝卜）

黄金分割法则：粗粮细粮比 6 4 静动比 6 4, 主食副食比 6 4

有氧运动定义：运动后增强氧气的运输、吸入和利用，而且是耐久性的运动强度：中强度（呼吸有少许急促、微微出汗即可）

频率：每天不超过 1 小时，每周 35 次最理想的运动方式：散步、慢跑不能突然停止，并且不能有２个兴奋点，如不能听广播的时候做运动

早上起床时间：６点，无阳光则可不锻炼，早上运动不如晚上锻炼  

开窗时间 9:00~11:00  2:00~4:00

午觉：午饭后半小时，时间不超过一小时 最好不要大被。

睡觉时间： 10 00~10 30  12 00~3 00 深睡觉   睡前最好洗澡

心理是关键。不要生气（要生气不能超过 5 分钟）要学会忍。

笑一笑，少一少。大笑三次，每次三分钟 中间听停几秒钟。屋子里照镜子，不想笑也想笑。