人体 24 小时使用手册

做什么事情都有个工序。感叹啊！ 人体像一部机器。

1. 刷牙的最佳时间

饭后 3 分钟是漱口、刷牙的最佳时间。因为这时。其产生的酸性物质易腐蚀、溶解牙釉质，口腔的细菌开始分解食物残渣。使牙齿受到损害。

2. 饮茶的最佳时间

时间一长可诱发贫血。 这是很不科学的因为茶叶中的鞣酸可与食物中的铁结合成不溶性的铁盐 , 饮茶养生的最佳时间是用餐 1 小时后。不少人喜欢饭后马上饮热茶。干扰人体对铁的吸收。

3. 喝牛奶的最佳时间

因牛奶含有丰富的钙。可补偿夜间血钙的低落状态而保护骨骼。同时，中老年人睡觉前饮用。牛奶有催眠作用。

4. 吃水果的最佳时间

吃水果的最佳时间是饭前 1 小时。因为水果属生食。体内白细胞就不会增多，吃生食后再吃熟食。有利于维护人体免疫系统。

5. 晒太阳的最佳时间

上午 8 时至 10 时和下午 4 时至 7 时。可使人体产生维生素 D 从而增强人体免疫系统的抗痨和防止骨质疏松的能力，晒太阳养生的最佳时间。此时日光以有益的紫外线 A 光束为主。并减少动脉硬化的发病率。

6. 美容的最佳时间

皮肤的新陈代谢在 24 点至次日凌晨 6 点最为旺盛。能起到促进新陈代谢和保护皮肤健康的功效 因此晚上睡前使用化妆品进行美容护肤效果最佳。

7. 散步的最佳时间

饭后 45 分钟至 60 分钟。热量消耗最大，以每小时 4.8 公里的速度散步 20 分钟。最有利于减肥。如果在饭后两小时后再散步，效果会更好。

8. 洗澡的最佳时间

每天晚上睡觉前来一个温水浴 ( 35 ℃ ～ 45 ℃ ) 能使全身的肌肉、关节松弛。协助你平安入睡。 血液循环加快。

9. 睡眠的最佳时间

午睡最好从 13 点开始。很容易入睡。晚上则以 22 点至 23 点上床为佳，这时人体感觉已下降。因为人的深睡时间在 24 点至次日凌晨 3 点，而人在睡后一个半小时即进入深睡状态。

10. 锻炼的最佳时间

黄昏锻炼最为有益。原因是人类的体力发挥或身体的适应能力。人的味觉、视觉、听觉等感觉最敏 感，均以下午或接近黄昏时分为最佳。此时。全身协调能力最强，尤其是心律与血压都较平稳 最适宜锻炼。

附：人体 24 小时使用手册

1 ∶ 00 人体进入浅睡阶段。熬夜者想睡反而睡不着。 易醒。此时头脑较清楚。

2 ∶ 00 绝大多数器官处于一天中工作最慢的状态。生血气为人体排毒。 肝脏却在紧张工作。

肌肉完全放松。 3 ∶ 00 进入深度睡眠阶段。

4 ∶ 00 黎明前的黑暗 ” 时刻。糖尿病病人易出现低血糖，老年人最易发生意外。血压处于一天中最低值。心脑血管患者易发生心梗等。

精神状态丰满。 5 ∶ 00 阳气逐渐升华。

心跳逐渐加快。高血压患者得吃降压药了 6 ∶ 00 血压开始升高。

营养逐渐被人体吸收。 7 ∶ 00 人体免疫力最强。吃完早饭。

开始进入工作状态。 8 ∶ 00 各项生理激素分泌旺盛。

9 ∶ 00 适合打针、手术、做体检等。此时人体气血活跃。痛感降低。 大脑皮层兴奋。

10 ∶ 00 工作效率最高。

10 ∶ 00-11 ∶ 00 属于人体的第一个黄金时段。心脏充分发挥其功能。不会感到疲劳。 精力充分。

需要休息。 12 ∶ 00 紧张工作一上午后。

最好躺着休息半小时至一小时。 12 ∶ 00-13 ∶ 00 最佳 " 子午觉 " 时间。不宜疲劳作战。

人体应激能力降低。 14 ∶ 00 反应愚钝。易有昏昏欲睡之感。

工作能力开始恢复。 15 ∶ 00 午饭营养吸收后逐渐被输送到全身。

15 ∶ 00-17 ∶ 00 为人体第二个黄金时段。最适宜开会、公关、接待重要客人。

有虚火者此时表现明显。阳虚、肺结核等患者的脸部最红。 16 ∶ 00 血糖开始升高。

也适宜进行体育锻炼。 17 ∶ 00 工作效率达到午后时间的最高值。

痛觉随之再度降低。 18 ∶ 00 人体敏感度下降。

人们情绪最不稳定。 19 ∶ 00 最易发生争吵。此时是人体血压动摇的晚高峰。

大脑反应异常迅速。 20 ∶ 00 人体进入第三个黄金阶段。记忆力最强。

20 ∶ 00-21 ∶ 00 适合做作业、阅读、创作、锻炼等。

22 ∶ 00 适合梳洗。呼吸开始减慢。能很快入睡。 体温逐渐下降。最好在十点半泡脚后上床。

23 ∶ 00 阳气微弱。开始逐渐进入深度睡眠，人体功能下降。一天的疲劳开始缓解。

24 ∶ 00 气血处于一天中的最低值。不宜进行任何活动。 除了休息